Do zdrowia już wróciłem:) 20.02.2011 Dzień spędzony na uczelni więc dieta wygląda jak wygląda. Jadłospis: I - owsianka na mleku + rodzynki + słonecznik - 6.45 II - pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka - 11.30 III - 2 kanapki z serem żółtym - 14.30 IV - 2 kanapki z serem żółtym - 18.30 V - 250 ml mleka - 21.15 Suplementacja: Propolis Plus [...]
20.03.2011 Dieta: Dziś nie wypisuję bo na uczelni pół dnia tak że aż wstyd. No ale zero fast foodów:) wczoraj jeden drink w klubie wypiłem i na tym się skończyło:) Trening: - bieg - siła biegowa (jak polecał Tommo) 6 x 200 m pod górkę ok 30 stopni - 38s, 40s, 39s, 42s, 42s, 43s - no i do tego 10 min rozgrzewki i 10 rozbiegania, krótko ale mocno, [...]
ja to tak dla powtórki robię żeby mięśnie ten ruch pamiętały:) ale ok jak tak radzisz to będę dokładał bardziej zaawansowane kombinacje:) niestety szybkości takiej nie mam:( jakoś zawsze lepiej wychodził mi parter niż stójka (nie żebym problemy z nią miał albo nie lubił) chyba ze względu na to że niektórych dźwigni nie można mi było założyć:) np [...]
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]
22.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to [...]
Marshall - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]
Wpis dopiero dziś bo problemy z netem i na wszelki wypadek zrobię już dzisiejszy pitbuyll - ale żeby samą pierś jeść to trzeba się troszkę wykosztować:) ale chyba równie dobry jest indyk Stanisuaf - to ja robię 5 serii po 15 powtórzeń i 30 sekund przerwy i jeszcze mi za lekko:) 20.07.2011 Jadłospis: I - musli (90 % owies) z mlekiem - 9.30 II - [...]
To naprawdę tanio miałeś. Ja oprócz tego że 50 zł za trening to jeszcze tak 50 na paliwo wyjdzie, drogi interes no ale na szczęście umie się oszczędzać:) Będę dokładał po 5 kg:) z mc dam radę, gorzej z przysiadem będzie. 29.10.2011 Dieta - zyebana, nawet nie próbuję liczyć, byłem na uczelni i nawet nie miałem czasu zjeść bo cały czas przed [...]
Czy bardzo szeroko to nie wiem:) szerzej niż barki, właśnie sprawdziłem i pomiędzy dłońmi mam 40 cm miejsca na drążku Znam tą zasadę ale podciąganie daję pierwsze jako priorytet:) po wiośle już siły bym nie miał tyle samo Jeszcze do plecaka:) ale 10 już będę do paska dawał bo szkoda by było podłogi:) A waga tydzień temu była 86 kg:) teraz jak [...]
jestem kompletnie zielony zaczynam przygode z kulturystkua mam lawke keltona spartan II i prosze o pomoc w ulozeniu treningu ogulnorozwojowegow. co mam wybrac ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki [...]
Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]
I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]
19.06.2019 Środa (6 tydzień okresu masowego) Także wyspany, zregenerowany to można znowu było szybko wstać, trzaskać ten rowerek i lecieć na trening. A jutro, jako iż jest święto to wolne w robocie, ale na pewno nie będzie przerwy od siłowego ;-D Decyzja co do startów podjęta - 12 tygodni przede mną, 4 tygodnie masowania, 8 szlifowania formy. [...]
14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]
24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]
Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]